Leçons de niveau 0

Souplesse/Exercices/Exercices physiques

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Exercices physiques
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Exercices no1
Leçon : Souplesse

Exercices de niveau 0.

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Souplesse/Exercices/Exercices physiques
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Principes à respecter[modifier | modifier le wikicode]

Exercices[modifier | modifier le wikicode]

S'échauffer la musculation par une activation cardio-pulmonaire de 3 à 4 minutes comme par exemple un trottinement ou encore une série de 30 à 40 jumping-jacks (départ debout, bras le long du corps, saut jambe écartée en frappant dans les mains bras tendus au-dessus de la tête, revenir par un saut en position de départ). Certain auront l'image de gymnastes réalisant ces sauts dans des émissions de gymnastique à la télévision, mais sachez qu’ils constituent un excellent échauffement.

Pour les étirements, s'il sont pratiqués tous les jours de façon plus persévérante, vous verrez votre souplesse s'améliorer !

Psychologie[modifier | modifier le wikicode]

Démarrer la séance en étant psychologiquement prêt et décontracté (importance de la respiration).

Concentration[modifier | modifier le wikicode]

Se concentrer sur les muscles ou le groupe musculaire travaillé, ne pas atteindre ni dépasser le seuil de la douleur ; profiter du gain d'amplitude.

Insistance[modifier | modifier le wikicode]

Éviter toute insistance rapide mais exécuter l'exercice par étirements maxima et prolongés (maximum 20 secondes) avec une fréquence répétitive du même exercice de 2 à 5 fois.

Rythme[modifier | modifier le wikicode]

Travailler à « son » rythme sans forcer et en ajustant la séance selon son développement musculaire (n'ayez pas peur de vous sous-estimer).

Temps[modifier | modifier le wikicode]

Il est conseillé de réaliser ces séances pendant l'activité physique, à la fin de l'activité, mais aussi avant d'aller se coucher.

Exercices physiques[modifier | modifier le wikicode]

Panneau d’avertissement Bien avoir lu les principes à respecter avant de réaliser quelconque exercice suivant

Exercice de bras[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice de tête[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe


Exercice de tronc-flexion avant[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice de tronc-flexion latérale[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice en fente[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice en station écarté[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice du pied en appui élevé[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice sur une jambe[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice du coureur de haie[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice du tailleur[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe


Exercice du renard[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice en couché dorsal[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice en couché dorsal renversé[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe

Exercice du tendon d'Achille[modifier | modifier le wikicode]

Début d’un principe
Fin du principe


  • Terminez ces exercices par un trottinement (2 à 3 minutes), ou une série de 10 à 20 jumping-jacks, le tout en douceur.